ウブドで過ごすウェルネスな一日(まんなかにサウナを)
ウブドの良いウェルネスの一日は、予定を詰め込んだ一日ではありません。朝の散歩かヨガ、マス村のBALI SAUNA + KAYUN HERBAL STEAMでサウナとハーブスチーム——できれば8:00の開店直後、ドームをほぼ独り占めできる時間に。そのあとは長いランチ、寺院をひとつだけ丁寧に、そして早めの就寝。このページでは、その一日を時間ごとに並べます。実際にうまくいくための、小さなコツも一緒に。
ウブドは「やることを減らした人」にやさしい町です。スタジオもヒーラーもジュースのメニューもあふれていて、気づくと仕事みたいなスケジュールを組んでしまいます。下のプランの軸はひとつだけ——サウナです。ほかは全部、そのまわりにゆるく置いてあります。
サウナを朝に入れる理由
多くの人は、サウナを一日の最後のごほうびにします。でもウブドでは、最初に持ってくるほうがいいのです。
理由はふたつ。
ひとつめは気温です。ウブドの朝は涼しくて、9時前は22〜23°Cくらいのことが多い。涼しい空気から90°Cのドームに入り、17°Cや5°Cの水風呂に浸かる。この温度差こそが、サウナという習慣の核心です。午後になると外の暑さで差が小さくなり、セットの合間の休憩も心地よさが減ってしまいます。
ふたつめは、サウナがそのあとの一日に残すものです。熱→冷→休憩のサイクルのあとには、静かな数時間がついてきます。落ち着いて、急がない集中力。それは夜9時——どうせもう寝る時間——より、朝10時のほうがずっと価値があります。この状態の仕組みは、このジャーナルの別の記事で詳しく書きました。短く言うと、あの静けさは気のせいではなく、ちゃんと続きます。
ウブド店は8:00オープン。町のほとんどの場所より早く、開いているのは田んぼくらいです。最初の1時間が秘密です。焚き火に火が入り、敷地は静かで、水風呂はその日いちばん冷たい温度を示しています。
6:00 — 田んぼか、ヨガマットか
暑さが来る前に始めましょう。
歩きたいなら、ウブド中心部の北にある尾根の小道が定番です。棚田のあいだを行く平らで楽な道で、ゆっくり歩いて1時間ほど。日の出に出発してください。8:30には道は暑くて人も多い。6:15なら、どちらもありません。ところどころにある寄付箱と、途中のワルンでのコーヒー用に、小さな現金を持っていくと安心です。
じっとしていたいなら、ウブドのヨガスタジオには早朝クラスがあります。多くは7:00〜7:30スタート。この日に合うのは、強いヴィンヤサより、やさしいクラスやハタです。このあと90°Cの熱と5°Cの水を90分往復するのですから、疲れ切って到着する必要はありません。
どちらを選んでも、水を飲んでください。「もう十分」と思うより多めに。サウナがそのぶん、あとでしっかり持っていきます。
8:00 — マス村でハーブの儀式
マス村はウブド中心部から南へ15分ほど、Jl. Raya Mas沿いにあります。木彫りの村で、町より静かで、道の両側に工房が並びます。私たちの施設は51番地です。
開店と同時に着くと、セッションが変わります。ドームサウナは90°C。水風呂はふたつ——17°Cは、たいていの人が数分入っていられる「付き合いやすい冷たさ」。5°Cは、まったく別の話です。セットの合間には木々の下に焚き火があり、ヨガシャラも建っています。
ウブド店が普通のサウナと違うのは、ハーブの棚です。熱のために用意された、15種類を超えるバリのハーブ。ペガガン(ゴツコラの名前で知っているかもしれません)。カユプティ(インドネシアの家庭が何にでも使うカユプテ油)。ボレ(バリの農家が何世代も使ってきた、体を温めるスパイスペースト)。棚からハーブを選んで、自分の手でティーバッグに詰めます。それを濃く煮出した濃縮ハーブティーが、ロウリュ——石にかける水——になるのです。多くのサウナが使う合成のアロマオイルではなく、本物のハーブを本当に抽出して、選ぶのは自分。ちなみに「ウブド」という地名は、バリ語で薬草を意味する「ウバッ(ubad)」から来ています。薬草の町でしか味わえない蒸気、というわけです。流れの全体はハーブの儀式のページに書いてあります。来る前に読む価値はありますが、準備が必要なことは何もありません。
初めての人におすすめのリズム:ドームに12〜15分、17°Cの水風呂、そのあと火のそばで10分、何もしない。これを繰り返します。2〜3セット目に、5°Cの水を——短く——試してみてください。最初は30秒で十分です。そして、「もういいかな」と思うより長く休む。休憩こそが、すべてが起きる場所です。
3セットで90分ほど。予約は不要で、そのまま来て大丈夫です。ただ、朝の混み具合を知りたいときは、WhatsApp(+62 813-3921-110)で一言送るのがいちばん簡単です。
正直に言っておきたいことがひとつ。水風呂の水は塩素で消毒し、毎日管理しています。熱帯の気候では、それがみんなで使う冷たい水を安全に保つ方法です。あとで不安に思わせるより、先に伝えておきたいのです。
10:30 — ゆっくりカフェの時間
セッションのあとは、独特なお腹の空き方をします。おやつではなく、ちゃんとしたものが食べたくなるのです。
ウブドはサウナ後の食事が得意な町です。長い朝ごはんのためのカフェがあちこちにあります。スムージーボウルが好きならそれもいいし、ナシチャンプルやガドガド、おいしいサワードウ、1時間北のキンタマーニ産の豆で淹れたコーヒーも。マス村の大通り沿いにもワルンがありますし、15分先のウブド中心部なら選択肢はもっと広がります。
何を選んでも、ふたつだけ提案があります。まず、いつもより多めに食べること。サウナのフルセッションは本当に体力を使うので、空腹のままだと午後がつらくなります。次に、食べたあとしばらく座っていること。サウナ後の1時間は、効率を求める時間ではありません。コーヒーをもう一杯頼んで、通りを眺めてください。ここは、多くの人が飛ばして、多くの人に必要な部分です。
食べながらふたつの店舗を比べているなら:クタのルーフトップ——BALI SAUNA + HOKKAIDO ICEBATH——は、空の下の7°Cのバスでもっと強い温度差が楽しめて、ビーチの日の予定に合います。両店の現在の料金は料金ページにあります。
13:00 — 寺院をひとつ、きちんと
バリの真昼は体を動かすには最悪の時間で、寺院にはちょうどいい時間です。
マス村の寺院は Pura Taman Pule。ウブド中心部から少し車で行けば、もっと大きな有名どころもあります。ひとつ選んでください。3つではなく。
マナーはシンプルで、押さえておく価値があります。
- サロンと腰帯を着ける。多くの寺院は入口で貸し出しや有料レンタルをしています。自分のを持ち歩くのは簡単で、いつでも正解です。
- 肩を隠す。女性だけでなく、全員です。
- 儀式の最中は、招かれない限り内側の中庭に入らない。写真のために建物に登るのは絶対にしない。
- 生理中の女性は入場を控えるようお願いされます。これはバリ・ヒンドゥーの決まりで、ほとんどの門に書いてあり、議論せずに守るものです。
- 儀式が行われていたら、僧侶より低い位置に座り、声を落として、その時間を彼らのものにしてください。あなたの撮影素材ではなく。
難しいことは何もありません。バリの寺院は、まず生きている宗教の場所で、観光地はその次です。そのつもりで動く訪問者は、本当のあたたかさで迎えられます。
16:00 — 予定のない時間
午後の遅い時間は空けておいてください。本当に空けるのです。「予備プランが3つある空き」ではなく。
選択肢を、労力の大きい順に:光がやわらいでからのチャンプアン周辺の短い散歩。伝統マッサージ——熱と冷を通ったあとの筋肉には、いつもと違う効き方をします。美術館——空調が効いていて、実は過小評価されています。あるいは、宿のプールと本。
正解は、急がずに済むものです。
19:00 — 夜は小さく
ウブドの夕食は、夜のワルンからテイスティングメニューまで何でもあります。サウナの日の体は、たいてい「あたたかいものを早めに」に一票を入れます。
タイミングが合えば、レゴンやケチャの舞踊公演が良い締めくくりになります。火とガムランの1時間、座ったまま、参加は求められません。そうでなければ、この日は21:30に終わって何も悪くない一日です。
どこでも繰り返している安全の話をひとつ。大事なことだからです。夜にお酒を飲むなら、その日のアイスバスはもう終わりです。飲酒後の水風呂は絶対にだめ——答えはいつもノーです。私たちの施設でも、ほかのどこでも。アルコールは、冷たい水が試すまさにその反射を鈍らせます。サウナが先、お酒はあと。逆は決してなしです。
一日の調整
子ども連れの場合:7歳から50,000ルピアでサウナに参加できます。朝の時間帯がいちばん向いています——涼しくて、静かで、17°Cの水風呂だけで十分な冒険です。詳しくはFAQページへ。
時間がない場合:この一日の圧縮版は、8:00のサウナセッション+カフェ1軒です。90分の熱と冷、そのあとのゆっくりした朝ごはん。この組み合わせだけで、このプランの中でいちばん価値のある2時間半になります。
クタに泊まっている場合:同じ組み立てがクタのルーフトップを軸にして使えます。田んぼの散歩を、日の出のビーチに入れ替えるだけ。そして土曜日には、あのルーフトップにサウナパーティーがやってくる予定です——夜18:00から。詳細は決まり次第、イベントページでお知らせします。
来るなら
BALI SAUNA + KAYUN HERBAL STEAMは、Jl. Raya Mas No.51、マス村にあります。ウブド中心部から南へ約15分。毎日8:00〜21:00営業。入場料は誰でも一律250,000ルピア、7歳からの子どもは50,000ルピアです。予約は不要ですが、来る前に何か聞きたいことがあれば、WhatsApp(+62 813-3921-110)へのメッセージがいちばん簡単です。
8時に来てください。火は、もうついています。